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泊头花呗套现不能用怎么查看风控时间:  成年人体内,水分约占体重的60%,人通过水分的摄入和排出保持体内水分含量的稳定。水是我们赖以生存的重要条件之一。
  保持身体水分平衡有助于:  促进身体的新陈代谢。  传递和运输营养物质、代谢废物等。  调节人体体温。  改善肝功能,提高使用脂肪供能的比例。  维持血量。  
  图片来自123rf.com.cn  在运动中,保持适当的水合状态对我们的运动表现非常重要,但运动中常见的大量出汗现象可能会导致水分和电解质流失,还有可能会导致脱水,进而影响运动表现和生理功能。  如何科学系统地补水  运动前补水  运动前检查机体水合状态,因为机体对补液需求存在个体差异。  在运动前至少4个小时,喝450~600毫升的水或运动饮料。  在运动前10~15分钟,喝200~350毫升水。摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求,使机体保持水分。  运动中补水  运动低于1小时,每运动15~20分钟,喝100~200毫升的水。  运动超过1小时,每运动15~20分钟,喝100~200毫升运动饮料(含5%~8%碳水化合物和电解质)。同时,每小时摄入量不超过1升。  运动后补水  对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。  一般情况,运动后2小时内须及时补充水分。  体重每降低500克,喝550~700毫升水或运动饮料。  
  小知识分享  运动饮料的挑选方法  根据水溶液有溶于其中的物质分子数而改变压力(渗透压)的性质。我们将运动饮料大致分为两种:  等渗溶液饮料。与安静时的血液和体液的渗透压相同的饮料。吸收到体内的速度比水快。  饮用方法 :比赛和训练前或比赛和训练中大量出汗后饮用。运动中不要饮用。  低渗溶液饮料。比安静时的血液和体液渗透压略低的饮料。  饮用方法 :运动中饮用。  今 日 推 荐  精选运动装备 限时低价
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