花呗套现被关闭还能开启吗:臂围再粗一圈,超级组来练,还有这些细节要注意?

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花呗套现被关闭还能开启吗:  
  你觉得健身最能帮到你什么?  在文章下面的评论区告诉我们  弯举越做越重,要是臂围比以前要大,比肌友们更强,那可算是值了。如果臂围并没有达到预期,那是否太过着重于只练二头,忽视肱三头了呢?  并不像胸部、背部、和腿部一样,手臂是不可以完成太大重量的训练。但按计划方法来练,臂围比别人快进步半年!  
  日复一日地训练,但臂围还是长不起来?做几十个或几百个弯举也不见有太大帮助。二头肌只是手臂的一部分。虽然这是最受欢迎的肌肉群,但很少有人真正做的正确。在健身房里花大部分时间做弯举的人并不少见。  不过,练出更大的手臂并不是那么容易的。这需要训练,干净的饮食和适当的休息相结合。此外,重要的是保持锻炼方式多样化,挑战肌肉生长。  
  三头肌不容忽视,约占你手臂的三分之二。因此,需要锻炼的肌肉比二头肌还要多。还需要从各个角度刺手臂,才能显得更大。  1.很多小伙伴都会犯的一个常见错误是,在追求更大的手臂时把注意力集中在肱二头肌上。三头肌占约上臂的三分之二,比二头肌需要更多的训练。  
  2. 手臂不增长的原因可能是过度训练,忽视复合动作,使用糟糕的动作姿势,或者每次去健身房都做同样的动作。  3.简单的训练策略,比如在训练刚开始时就练手臂,在锻炼三头肌时增加额外的组数,都能产生很大的效果。  
  4.尝试好的健身技巧,如巨人组、超级组、递减组、半程组、血液限流法,以刺激肌肉生长,防止陷入训练瓶颈。  5. 饮食和休息时间和你的日常训练一样重要。不管多久训练一次,也不管你做什么动作,如果熬夜,吃垃圾食品,那效果就大打折扣。  
  下面讨论如何获得更大的臂围,使它看起来很惊人,无论是穿着西装或背心时,通过这些方法,探索让手臂变得更大更强的最佳方法!绳索下拉和绳索弯举的超级组  在超级组中使用一个或两个绳索器械,将一个V把接在器械的最高点,一个直杆接在器械的最低点。如果没有这两个器械,就需要在每次动作完成后更换把手。  
  让肱三头肌保持严格的姿势,完成下拉的时候,背部保持直立,同时避免身体往后仰。弯举时,动作要做到最大幅度,这样可以让血液在整个手臂中充分流动,使动作更加充分。在每组动作完成后,根据需要增加重量和减少每组的次数。  组数 次数 组间休息时长  1 20/20 2分钟  2 16/16 2分钟  3 12/12 2分钟  
哑铃臂屈伸和锤式弯举的超级组  手握一对哑铃,使用相同的重量来完成这两个动作。首先是哑铃三头臂屈伸,躺在平板凳上,将哑铃放到头两侧,手臂向上,并向远离身体的方向伸展,做肘伸发力。  
  完成哑铃臂屈伸后,坐起来开始做坐姿锤式哑铃弯举。完成哑铃臂屈伸后立刻开始做锤式弯举,因为这是超级组,你会发现因为臂屈伸让自己立刻进入疲劳状态,继续完成并享受这个过程。  组数 次数 组间休息时长  1 20/20 2分钟  2 16/16 2分钟  3 12/12 2分钟  
过头哑铃臂屈伸和俯身仰卧臂屈伸的复合组  对于过头臂屈伸来说,需要选择较重的哑铃。选好哑铃、凳子后将哑铃放在腿上,然后将哑铃举过肩膀,移到头后。  开始做臂屈伸之前,头和肘关节应该尽可能的靠近,肘关节离得越近,肱三头肌得到的刺激就越大。  
  完成肱三头肌推举之后,换一对更轻的哑铃,保持身体前倾,肘屈带动哑铃身体后侧,这样开始做俯身哑铃臂屈伸,注意只有肘关节做屈伸动作,尽可能将动作做到最大幅度以达到最大程度的刺激。  组数 次数 组间休息时长  1 20/20 2分钟  2 16/16 2分钟  3 12/12 2分钟  
TUT弯举  这个弯举所需的重量不用太大,因为全程手臂都处于张力之下。手握一组哑铃,举起一只手臂成90度,掌心向上,另一只手臂做10次弯举,一只手臂做完后换另一只举起成90度的手臂开始做第二组10次弯举。  
  两只手臂都分别做完后,一起再做10次,整个运动一共需要重复30次。  组数 次数 组间休息时长  1 10, 10, 10 2分钟  2 10, 10, 10 2分钟  3 10, 10, 10 2分钟  
反握杠铃臂屈伸和站姿杠铃的超级组  使用弯杆或是直杆杠铃杠铃,背部靠在牧师椅上,反握握住杠铃举过头顶并开始做臂屈伸,反握杠铃更注重长头的训练。  
  完成三头伸展后,将杠铃举过头顶放到身前开始做弯举,做弯举时握距与做反握臂屈伸是一样的,快速变换,动作要做到位。  组数 次数 组间休息时长  1 15/15 2分钟  2 15/15 2分钟  3 15/15 2分钟  
  手臂按照这个方法撕裂达到想要的目的,搭配自己需要的营养清单、补充指南、教学视频等。今天就开始行动吧!