支付宝花呗套现会被封号:怀孕7个月只胖了1斤半!妇产科医生控制体重的秘诀!

兰溪之窗4周前法制世界21
支付宝花呗套现会被封号:  孕期想控制体重一定要管住嘴,迈开腿!  每当我跟别人说起来我怀孕28周了,只重了0.7公斤,心里其实都是觉得挺自豪的。  “你是不是吐得太厉害了?” “没有啊,我从怀孕开始竟然一次都没有吐过,该吃什么就吃什么。” “那你到底是怎么做到的啊?”

  每次听到有准妈妈这么问,我都特别想跟大家分享一下。  虽然还没有到最后分娩的时刻,也无法准确预估整个孕期体重的增长数。  我也知道孕后期是体重增长最快的时候,但是能做到7个月才重了1斤半,我还是很满意的了。  即使后面每周增重1斤,那坚持到足月也就胖个12斤,也还是在我的理想范围之内了。
  我之所以想到孕期要严格控制体重,主要是因为我在没有怀孕的时候,体重指数已经达到了标准的上限了。  虽然曾经也努力的在8个月内减重过40斤,但是自从过上了没羞没臊的甜蜜幸福生活以后,体重又在不知不觉中逐渐反弹了。  我一直对内谎报体重,没想到前几天我称重的时候不小心被老公看抓了个正着,当他看到电子秤上显示的数字时,那个惊掉下巴的表情有点让我无地自容。55555~
  作为一名妇产科医生,我深知“猪母肥、猪崽壮”这句话根本是骗人的,我就见过整个孕期胖了50多斤的妈妈,结果生出来的宝宝也只有5斤多,想想剩下那40多斤都变成了油腻腻的脂肪,太可怕了!!!  当然妈妈体重增长不多,也不代表宝宝就长不大,我有个同事整个孕期只增重了6斤,结果宝宝出生体重也有6斤半。
  图片来源 郭医生小课堂  以前,很少有人关心怀孕以后胖多少,但是现在越来越多的准妈妈开始关注孕期体重增长的问题了。  孕期体重增长过快,不仅会导致产后体型恢复困难,还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病。  不但会伤害到妈妈的身体,还有可能会影响宝宝的健康,使宝宝以后患糖尿病、肥胖的风险也明显增高。  另外,根据我的经验,肥胖的孕妇由于盆底脂肪太厚,往往并不如瘦一点的孕妇好生。
  你想一下,同样是把宝宝推出一扇门,如果这扇门又厚又窄,而另一扇又薄又宽,哪一扇门好通过一点?  如果孕期妈妈胖得太多,宝宝巨大儿以及难产的几率也会增加很多,可能会试产失败随时转为剖宫产。  即使你说那我干脆直接剖宫产算了!  但是,如果腹壁脂肪过厚,剖宫产后可能会发生脂肪液化、切口愈合不良等并发症。  作为一名妇产科医生,正是因为看的多了,反而到自己身上就更加怕。  每当想起那些悲惨的不成功试产经历以及血淋淋的画面,再加上深知减肥的痛苦和不易,所以从怀孕一开始,我就决定一定要控制体重,既不能让自己太胖,也不要让宝宝长得太大。
  图片来源 郭医生小课堂
  现在营养学以及产科学,越来越重视孕期孕妇的体重管理。  所谓体重管理,并不是一味地吃或者不吃,而是应该把体重控制在一个合理的范围内。  具体孕期体重增加多少比较合理,还需要根据孕前的体重指数来计算。  如果孕前体重过低的孕妇,BMI在小于18.5kg/m2的孕妇,孕期可以适量的多补充些营养,让体重增加多一点,可以在12.5-18公斤之间。  如果孕前及孕期营养不良,可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题,因此,不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。  针对孕前标准体重的孕妇,孕期体重增长在11.5-16公斤之间,属于一个比较合理的范围。一般建议孕期增重平均12.5公斤,主要就是针对体重正常这部分孕妇而言。  如果孕前超重的孕妇,孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。  假如孕前已经属于肥胖的孕妇,那整个孕期只需要增重5-9公斤就可以了。  要想管理体重,最重要的就是管理饮食以及运动。  饮食管理  传统的观念认为,孕期一定要补充好营养,一个人吃两个人补,妈妈吃好了,宝宝才会营养好。这种观念可能是建立在过去物质缺乏的情况下。现代人,营养缺乏的比较少,吃得多不如吃得精,相对于数量,营养均衡更重要。  具体吃多少,最好根据自己的情况来计算一下总热量。
  全天能量(kcal)=(身高-105)*30,此处30为粗略估计,如果过瘦的可以增加到35,如果偏胖可以减少到25,中孕后可以每天增加200kcal。  把这个总热量分成三大份,六小份,即早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。  主餐热量多点,加餐热量少点,总热量自己调控,不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱,饿了再随时吃。  其次,注意食物的选择。  孕妇为了保证营养,要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入,食物品种要多样化。
  每天主食的总量大概250g,可以多选择一些粗粮、杂粮、意大利面、荞麦面、玉米等食物来代替白米和精面,这样不仅有利于控制体重,还有利于控制血糖。  同时要保证肉、蛋、鱼、禽、豆制品的摄入,这些蛋白质食物每日总量大概225g,从中孕开始每天可以适量增加奶类摄入,每日400g,有助于改善缺钙。  在加餐时,也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物,少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。  关于牛奶,我在初期选择的是脱脂牛奶,但是因为脱脂牛奶在脱脂的过程中可能会导致营养的流失,而热量相差又不是太多,所以,后来还是喝回了全脂的纯牛奶。  我喜欢在办公室放一些每日坚果和牛奶,饿了就吃一包或者喝一个牛奶,既可以满足坚果以及奶类的需要,补充DHA以及钙质,又不会过量。  当然如果实在忍不住,巧克力和脏脏包之类的甜食我也会偶尔吃一下,不要经常吃问题也不大。  最重要的是戒掉含糖饮料,我以前是无可乐不欢,现在,实在想喝都会用屈臣氏的苏打水来替代,减少糖分的摄入。
  图片来源 郭医生小课堂
  很多孕妇认为吃水果对宝宝好,又不会变胖,于是孕期就吃大量的水果。  但是水果含果糖比较多,如果摄入过量,也可能会引起血糖升高,尤其是妊娠期糖尿病的孕妇。  所以在吃水果的时候,也要控制每日的总量,不能吃太多。  我一般选择上午加餐或者下午加餐的时候吃水果,每次吃一个小苹果的量就可以了。香蕉、西瓜等高糖水果,尽量少吃或者吃少量。  运动必不可少!  我从怀孕开始,因为没有任何反应,活动也很轻便,所以每天都基本都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇,建议运动前要咨询医生的意见。  除了散步这种比较简单的运动,有条件的小伙伴也可以尝试一下游泳或者孕妇瑜伽等,也是适合孕期进行的。
  最后,还要提醒一下各位准妈妈,不要为了控制体重一味地少吃。  如果经常感到饥饿就要增加营养的摄入,避免出现低血糖或者尿酮体,这样对宝宝的发育也不好。  还有就是不要光看自己的体重,还要定期产检监测宝宝的发育情况。  可以通过产检时测量宫高以及B超检查监测胎儿发育情况,如果出现胎儿发育与孕周不符的情况,就需要提高警惕了。  本文来源: 郭医生小课堂  本文责编: 唐颖